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2007-Sep

만성피로의 유형

작성자: blue IP ADRESS: *.170.5.247 조회 수: 5263

만성피로의 유형

1. 스트레스형
스트레스를 받으면 테스토스테론(남성호르몬)의 전 단계 호르몬인
DHEA 분비량이 적어지면서 면역력은 물론 성욕과 의욕도 떨어진다.
몸이 긴장해 있다 보니 혈액순환이 나빠지면서 소화가 안 되고 온몸이 나른해지기도 한다.
유산소 운동을 하고 취미 활동과 활발한 대인관계를 유지해 스트레스를 해소하는 수밖에 없다.

2. 운동부족형
만성적인 피로를 호소하는 사람들 중에는 의외로 운동을 싫어하는 사람이 많다.
기계화, 자동화된 생활로 인해 몸을 전혀 움직이지 않아 생기는 ‘정적(靜的)피로’인 것이다.
컴퓨터 사용이 일상화되면서 손 또는 눈 등  자주 사용하는 부위에만 피로가 오는 ‘국소(局所)피로’도 있다.
이 경우에는 운동으로 몸에 활력을 불어넣어야 한다.
몸을 움직이지 않으면 에너지 대사가 되지 않아 과체중이 되고, 몸이 무거워지면서 몸의 움직임이 더욱 둔화되는 악순환이 이어진다.
신진대사가 떨어지는 45세 이상인 경우에는 운동이 필수다.
 
3. 과음과 흡연, 카페인 과다형
금주와 금연은 필수이고, 커피나 탄산음료 대신 비타민과 미네랄이 풍부한 생 야채, 과일 음료 마셔서
몸을 원상태로 회복시키는 것이 중요하다.

4. 수면부족형
나이가 들수록 얕은 잠이 길어져 숙면을 취하기 어려워져 피로가 누적되기 쉽다.
특히 코를 골거나 수면 무호흡증이 있는 사람은 자는 동안 충분한 산소를 공급받지 못해 낮에 항상 졸리고 피곤하다.
이 경우 저녁 식단으로 잠을 부르는 당분이 다량 함유된 식품을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.
낮잠은 20분 이상 자지 않도록 하고, 가벼운 스트레칭을 하면 노폐물은 배출하고 신선한 산소를 공급받는 데 도움이 된다.
만약 충분히 자는데도 항상 졸리면 수면장애 검사를 받아볼 필요가 있다.

5. 영양 불균형형
불규칙한 식사 시간, 육식 위주의 서구화된 식습관 때문에 우리 몸에는 피로를 풀어주는 비타민과 미네랄이 부족하다.
특히 잦은 다이어트나 채소를 기피하는 식습관, 수험생, 야근자 등 과로에 시달리는 사람은 영양의 균형이 깨어지지 쉽다.
이를 해결하기 위해서는 비타민 C와 철분 등 무기질을 복용한다.
비타민 C는 스트레스 비타민이라 불릴 정도로 스트레스 해소에 탁월하다.
철분은 권태감과 무력감을 극복해주는 작용을 하고, 칼슘은 쾌적한 수면을 도와준다.
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